Septembre en pleine forme !
Reposée et regonflée à bloc, vos congés vous ont fait un bien fou... Avant de repartir sur des chapeaux de roue, pensez à vous maintenir au top... toute l'année. L'astuce c'est tout simplement de transposer au quotidien les bonnes habitudes estivales. Démonstration par Fruit d'Or.
Une bonne alimentation
Certes, quand il fait chaud, on a moins d'appétit... En réalité, tout favorise, en été un bon comportement alimentaire : d'abord, on prend le temps de faire de vrais repas. Ensuite, convivialité oblige, on déguste au lieu d'engloutir. Résultat : on mange moins et on digère mieux.
De retour de vacances, adaptez vos prises alimentaires selon votre emploi du temps. Préparez vous un bon petit déjeuner mais si vous n'avez pas le temps, prévoyez une collation équilibrée pour le matin : un fruit, un yaourt, et une barre de céréales, à consommer au bureau.
Au déjeuner, optez pour une salade toute prête, ou pour un sandwich crudités poulet ou jambon, sans mayonnaise.
Le soir, si vous n'avez pas le temps de cuisiner, préférez les plats préparés à base de légumes.
Enfin, le week-end, faites votre marché et troquez la pizza du dimanche soir contre un plat de crudités, et la pâtisserie à la crème contre des fruits de saison gorgés de vitamines. D'ailleurs, Fruit d'Or vous a sélectionné pour vous un panier de fruits, de légumes, de viandes et de poissons à l'honneur au mois de septembre :
- Les fruits et légumes : Céleri, Potiron, Choux de Bruxelles, Pomme de terre, Noix, Poire, Raisin, Muscat.
- Viandes et Poisson : Viande de Bison, Limande, Merlu, Empereur, Loup de Mer.
Un peu de matières grasses
Elles sont d'indispensables sources d'acides gras essentiels que l'organisme est incapable de fabriquer. Mais à nous de choisir nos lipides, et de réduire d'un bon quart, notre consommation excessive de graisses saturées (un petit truc pour les reconnaître, ce sont celles qui sont dures à température ambiante).
Pour cela, Fruit d'Or a créé Fruit d'Or Cuisson, riche en oméga 3, acides gras essentiels qui participent au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.
C'est le partenaire idéal pour préparer de façon simple et sûre (sans éclaboussure) de bons petits plats, que ce soit pour cuire et saisir à la poêle, pour mijoter à la cocotte, pour dorer au four vos viandes, poissons, légumes et même pour graisser vos moules à tartes ou à gâteaux.
Du sport
La première leçon à tirer de ses vacances : se simplifier la vie. Si vous optez pour une salle de sport, choisissez-la à coté de chez vous ou de votre lieu de travail, et sélectionnez un club dont la fréquence des cours et les horaires cadrent avec votre emploi du temps.
Vous avez du mal à dégager du temps ? Cumulez les mini-séances : dix minutes de gymnastique chaque matin au réveil et dix minutes tous les soirs sont tout aussi profitables.
Le week-end, troquez les goûters entre amis contre des après-midi sportifs : rollers, vélo ou marche en forêt.
Une bonne mine
Lorsque le joli hâle s'estompe, rien ne vaut un grand bol d'air ! La semaine privilégiez les déplacements à pied et à vélo. Le week-end, ne négligez aucune occasion de respirer (pique-niques, randonnées...). Non seulement la lumière du jour favorise la synthèse de la vitamine D, excellente pour les os, mais elle a aussi un effet positif sur le moral.
Et bien dormir...
Vous avez repris votre rythme habituel, et déjà pointent tensions et petits tracas. S'il est impossible de les ignorer, on peut éviter qu'ils ne retentissent trop sur votre sommeil.
Pour cela réservez-vous toujours un moment calme, à vous, une heure avant de vous coucher. Vous verrez, c'est le meilleur moyen d'avoir une bonne nuit de sommeil devant vous.
Article publié le 05/09/2007