L'abdologie, des abdos autrement...
Entretien avec le Docteur Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, à l'origine de cette nouvelle discipline - l'abdologie - qui propose des mouvements tout en douceur orientés beauté mais aussi et surtout santé.
- Qu'est-ce que l'abdologie ?
- Dr B. de Gasquet : L'abdologie, c'est la science des abdominaux. Il s'agit d'envisager les abdos d'un point de vue médical et non plus seulement esthétique. Car bien faire travailler ses abdominaux avec des exercices adaptés participe d'une bonne santé. Cela contribue à la protection du périnée, au renforcement du dos, à une meilleure digestion luttant par incidence contre la constipation, les ballonnements, etc.
- Comment expliqueriez-vous la technique de l'abdologie ?
- Dr B. de Gasquet : Inspirée de la pratique du yoga, cette technique repose sur des postures et non sur des séries répétitives. La bonne bascule du bassin sans tassement est primordiale car il est essentiel de placer correctement son corps. C'est le muscle transverse qui est ici le plus sollicité. C'est le plus profond, il tapisse toute la hauteur de l'abdomen, partant du dos et s'accrochant aux vertèbres. Bien tonifié, il affine la silhouette opérant comme une gaine... La respiration est également importante. Il faut veiller à ne pas respirer à l'envers. Quand vous inspirez, l'air entre donc le ventre se gonfle et quand vous expirez, l'air sort donc le ventre doit se rentrer. Or, aujourd’hui en abdos « classiques », on sort le ventre à l'expire, ce qui n'est absolument pas physiologique !
- Quels exercices pratiquez-vous ?
- Dr B. de Gasquet : Nous travaillons sur la juste posture, c'est-à-dire bien étirée, avec une bonne position du bassin. Contrairement aux abdos classiques, le bassin et les épaules ne doivent jamais se rapprocher, il faut étirer au maximum. Une fois la posture juste, dos étiré, il faut s'allonger, grandir au maximum sans forcer à l'expiration. Il faut alors tenir la posture et les muscles travaillent énormément.
- Peut-on les pratiquer au quotidien ?
- Dr B. de Gasquet : Oui, absolument. D'autant qu'aucun accessoire n'est nécessaire. Ces exercices peuvent se faire partout, à la maison, au bureau, dans les transports. Certains se pratiquant assis, d'autres allongés ou debout. Sans oublier, les abdos imaginaires...
- Les abdos imaginaires ?
- Dr de Gasquet : Oui, c'est une technique utilisée pour la rééducation des sportifs en cas d'immobilisation ou pour répéter les gestes à faire. Cela tient de la visualisation. Par exemple, allongée sur le dos, vous repliez vos jambes sur vous, et les posez sur le côté. Dans cette position en torsion, si vous imaginez que vous passez les jambes de l'autre côté, sans le faire, cela contracte tout et les muscles travaillent déjà.
- Quels exercices simples d'abdominaux nous conseilleriez-vous de faire à la maison ?
- Dr B. de Gasquet : Au quotidien, avant tout, pensez à rentrer le ventre, surtout lors d'efforts et pendant l'expiration. Trois fois par semaine, effectuez l'exercice suivant : allongée sur le ventre, face au sol, prenez appui sur les orteils et les coudes - bien dans l'axe des épaules. Le corps doit être rigide comme une planche, nuque bien placée. Gardez la position 30 à 60 secondes sans forcer la respiration. Répétez deux fois. Vous verrez c'est très efficace !
Pour en savoir plus :
"Abdominaux arrêtez le massacre", Dr Bernadette de Gasquet, Editions Robert Jauze et "DVD Abdologie Initiation" avec des exercices tirés du livre.