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Prise de poids : lutter contre les idées reçues!
L’augmentation de l’obésité est un phénomène de société déjà bien connu. Etre en surpoids ou obèse augmente le risque d’hypertension, de diabète et favorise le terrain de nombreuses autres maladies.
Heureusement, les styles de vie et de consommation alimentaire peuvent être modifiés, souvent à l’aide de corrections mineures.
Même celles et ceux qui, à chaque anniversaire, ont noté quelques kilos supplémentaires sur la balance et ont mis cela sur le compte de l’âge, ont des raisons d’être optimistes. L’âge a un faible mais néanmoins réel effet sur notre métabolisme. En vieillissant, nous perdons davantage de notre masse maigre (tissus musculaires) et la remplaçons par de la masse grasse, moins active en termes de métabolisme. Cependant, tout n’est pas perdu. Un style de vie actif brûle non seulement plus de calories, mais crée également du muscle. Donc, même si nous continuons à manger les mêmes quantités de nourriture en vieillissant, du moment que nous restons physiquement actifs, nous pouvons ralentir ou prévenir les changements liés à l’âge.
Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas vrai que manger certains plats le soir fait davantage grossir que manger les mêmes plats pendant la journée. Il est conseillé à toute personne choisissant un régime d’adopter un plan qu’elle peut tenir sur la durée, car les bonnes intentions s’évanouissent souvent lorsque les personnes au régime commencent à ressentir la faim, l’ennui ou la fatigue devant les restrictions. Choisir des régimes de choc est une très mauvaise idée, surtout parce que la promesse de perte de poids rapide est essentiellement dûe à une perte d’eau.
Saskia Osendarp, scientifique au département nutrition, Institut de la Santé d’Unilever, suggère de consommer des aliments importants en volume et faibles en calories, afin d’aider à stopper les fringales. Les soupes et salades, par exemple, peuvent être assez rassasiantes. Saskia Osendarp alerte également contre le fait de sauter des repas, car cela peut avoir des répercussions sur vous en augmentant le risque de tentation de grignotage.
Et réfléchissez aux endroits et aux moments auxquels vous mangez. Par exemple, si vous avez tendance à manger en regardant la télévision, cette activité pourrait alors déclencher le fait que votre volonté de manger est davantage le résultat d’une habitude que de la faim.
Associer une alimentation intelligente à un exercice régulier sera véritablement payant. L’exercice n’est pas nécessairement une séance d’entraînement à la gym, bien qu’un exercice régulier génèrerait certainement des résultats. Les recommandations actuelles suggèrent qu’au moins 30-60 minutes d’activité modérée par jour peuvent vous aider à contrôler votre poids et être source d’autres avantages pour votre santé. Le simple fait de monter les escaliers, de marcher ou de faire du vélo sont des activités quotidiennes pouvant véritablement contribuer au contrôle de votre poids et de votre santé.
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