Ai-je vraiment faim ?
Lorsque vous mangez, répondez-vous à des signaux externes de faim physique ou de fringales ? Il est important pour vous de savoir la différence. Répondez aux questions ci-dessous pour connaître les véritables éléments déclencheurs de vos habitudes alimentaires.
1/ Je ressens généralement des étourdissements ou l'estomac me tenaille avant de manger ?
Vrai / Faux
2/ Lorsque mes amis vont manger à l'extérieur, je les accompagne généralement et je mange quelque chose, même si je n'ai pas faim.
Vrai / Faux
3/ J'arrête de manger lorsque je me sens rassasiée, même si mon assiette n'est pas vide.
Vrai / Faux
4/ Lorsque je passe près d'une boulangerie-pâtisserie et que je vois dans la fenêtre quelque chose qui a l'air délicieux, j'ai tendance à pénétrer à l'intérieur.
Vrai / Faux
Les situations 1 et 3 indiquent habituellement la faim physique et l'identification de la satisfaction de la faim.
Les situations 2 et 4 indiquent habituellement des fringales psychologiques.
Vous pouvez identifier les fringales en vous posant une simple question avant de tricher : ai-je vraiment faim ? Assurez-vous de répondre à la question. Si la réponse à la question est "Non" : vous venez d'identifier une fringale.
L'identification d'une fringale, ou d'un élément déclencheur, est la première étape pour éviter ce type de situation, qui peut porter à trop manger.
Gardez une trace de tous les éléments déclencheurs de vos fringales.
Vous pouvez le faire sous forme de liste. Puis, proposez des tactiques que vous utiliserez la prochaine fois que vous vous retrouverez dans la même situation.
Créez des tactiques avec lesquelles vous pouvez vivre et respectez-les.
Par exemple, si la corbeille à pain sur la table d'un restaurant déclenche en vous une fringale de pain, demandez à la serveuse de ne pas placer la corbeille à pain sur votre table. Il s'agit de votre tactique personnelle - et vous devriez toujours vous y conformer.
Par
Vanessa de Slim.Fast
